مدرس دوره: خانم زهرا آیاتی
هدف دوره: آشنایی با تکنیک‌ها و مهارت‌های مقدماتی کوهپیمایی
مدت دوره: ۳ روز در طبیعت
لوازم و تجهیزات مورد نیاز:
- کفش و پوشاک مناسب، کوله پشتی، قمقمه آب، عینک و کلاه آفتابی، طناب انفرادی (قطر ۷ میلی‌متر به طول ۱۲ متر)، باتون کوهپیمایی، تغذیه و نوشت‌افزار
رئوس مطالب و ریز محتوا
روز اول
- تعاریف پایه: آشنایی با عوارض طبیعی در کوهستان، کوه، یال، دره و …
- سازماندهی، اصول گام براداری: چیدمان نفرات، اصول گام‌برداری، تقسیم انرژی و …
- لوازم و تجهیزات کوهپیمایی: لوازم انفرادی و گروهی (کوله‌پشتی و چیدمان، کفش، پوشاک و …)
- آمادگی جسمانی: اصل گرم کردن، اصل تمرین، اصل سرد کردن
- تشکیلات کوهنوردی: وزارت ورزش، فدراسیون، هیئت کوهنوردی، باشگاه
- تغذیه: اصول تغذیه، مواد مغذی، ویتامین‌ها، املاح و اهمیت آب
- معرفی منطقه دوره: معرفی کوه‌ها و جاذبه‌های طبیعی منطقه
- خطرات کوهستان: تعاریف، خطرات طبیعی و خطرات مصنوعی
- سرپرستی و هدایت گروه: وظایف قبل از برنامه، حین برنامه و بعد از برنامه
روز دوم
- بهداشت فردی و محیط: بهداشت اّب، بهداشت هوا، خاک و … بهداشت غذا و بهداشت فردی
- ویژگی‌های محل استراحت: ایمنی، پاکیزگی و …
- جهت‌یابی بدون ابزار: جهت‌یابی در روز، جهت‌یابی در شب (توسط عوامل طبیعی)
- گره‌ها: انواع گره‌های کوهنوردی و کاربرد آنها
- قواعد سنگ‌نوردی: آشنایی با انواع گیره‌ها و قواعد سنگ‌نوردی
- صعود و فرود از سنگ‌های کوتاه: تعریف کارگاه‌ها، روش صعود و فرود، روش حمایت با طناب و بدون طناب
روز سوم
- صعود قله ۲۵۰۰ تا ۳۵۰۰ متری: صعود به قله و تمرین مطالب فراگرفته شده در کلاس و آزمون
طرح درس کارآموزی کوهپیمایی